如何放手某人并拥抱变化？

放开你关心的人并不简单。

亲密的关系是您身份的一部分，无论是浪漫的伴侣、比较好的朋友还是商业伙伴。告别你生命中重要的人感觉就像失去了自己的一部分。

不过，有时分道扬镳是必要的。即使它很痛苦。在这种情况下，学习如何放手某人并从经历中继续前进可以减轻打击。请记住，这个过程对每个人来说都不同。即使你之前已经结束了一段关系，每一次分居或分手都有其独特的包袱，需要不同的情感工作。

你认为是时候和你生命中的某个人分道扬镳了吗？探索您应该退出一段关系的常见迹象，并学习冒险和前进的技巧。

你需要继续前进的迹象

知道何时放手某人并不容易。并非所有关系危险信号都是明显的，有些错误比其他错误更严重。

虽然攻击性或不友善的行为可能很难被忽视，但墙上的一些文字可能是用隐形墨水写的：例如，相互依赖、胁迫和改变优先事项是难相处的人的迹象，更难发现。

这里有 10 个迹象，你需要让某人离开，从一段恶化的关系中走出来。

1. 你感觉不像你自己

你与自己脱节了。也许你变得更加悲观，不再做让你感觉良好的事情，或者远离重要的友谊。

人际关系会改变我们，但个人成长应该让人感到积极。问问自己，在内心深处，你是否喜欢和这个人在一起。如果你不认识自己或对自己的生活方向不满意，那就表明这段关系并不合适。这适用于浪漫的伙伴关系和与朋友的关系。

2. 你看法不一致

相同的争论、挫折或分歧一次又一次地重复。解决反复出现的问题、通过分歧进行沟通或谈论问题的根源可能会让人感觉不可能。

John Gottman 博士的研究表明，夫妻之间 69% 的问题是持续的，源于价值观、个性和其他因素的核心差异。从本质上讲，选择合作伙伴意味着选择一组独特的挑战。虽然分歧是不可避免的，但关键是学习如何共同驾驭和解决这些分歧。

关系停止发展，你觉得自己陷入了无休止的冲突循环中。你可能会发现自己与一个固执的朋友、一个固执己见的熟人或一个不灵活的伙伴一起陷入这个循环。

3. 缺乏情感信任

你在伴侣身边感到不安全，因为他们将你的脆弱性武器化，越过明确的界限，或否决你的想法。良好的人际关系会让您感到足够舒适，无论您是与朋友还是浪漫伴侣在一起，都可以做完整的自己。

觉得你隐藏自己的部分身份来保护自己的情绪状态，这是一段有毒关系的强烈迹象。

4. 借口太多

大声疾呼所爱的人、密友或重要的人格特质会让您感到难过或不舒服，即使他们伤害了您并需要知道。所以，你找借口。也许你为他们的不良行为辩护，因为他们在工作中遇到困难或与父母的关系不好。不管是什么原因，他们的行为总是有假的借口。

重要的是要记住，无论您的伴侣或朋友正在经历什么，您都不应该成为他们挫折的出气筒。如果这个人即使在困难时期也没有学会更好地对待你，那么他们可能不是一个可靠或健康的伴侣。

5. 你感到情绪低落

在你看到这个人之前，你的身体就因压力而紧张，或者你积极地试图避开他们。当你和他们在一起时，会很累——你会觉得精神上、情感上和身体上都花了。一旦相遇结束，精神疲惫就开始了。

这种精神疲惫可以延续到您生活的其他领域。您可能会感到没有工作动力，难以建立其他健康的人际关系，或者焦虑打断了您的日常生活。如果你发现自己感到不快乐，你可能需要远离这段关系，作为一种自我照顾的形式。

6. 你的优先事项不一致

有时，很难放手某人的原因是你和他们相处融洽，但你们的优先事项错位。几年前您可能感觉很同步，但现在你们处于非常不同的波长上。

人际关系需要一些让步，但如果你发现自己牺牲了自己的人生目标、优先事项或价值观，你可能需要重新评估这段关系。无论是浪漫关系、商业伙伴关系还是友谊，以良好的条件放手都可以让您腾出时间去追求让您有目标感的事情。

7. 他们导致自卑

在不健康的关系中，有人可能会为了让自己感觉更好而贬低你。他们可能会表现出自恋或欺凌等有毒特征。经常贬低你的成功、情感和抱负可能会影响你的自尊，损害你的信心，并让你对自我价值产生不安全感。如果你发现自己被你们的关系激发的消极想法所困扰，那么需要做出一些改变。

8. 他们不道歉

当有人拒绝自己的行为负责时，这表明缺乏相互尊重和自我反省。如果伴侣扭曲叙事来扮演受害者，这可能是情绪化吸血鬼的迹象。

这种形式的煤气灯效应会让你怀疑自己的经历，从而很难知道什么时候该为自己挺身而出。如果你做了所有的道歉——即使是在解决别人的不良行为时——这是一个严重的危险信号。以下是您被毒气灯照射的其他一些迹象：

他们记错了自己的行为

他们贬低你的情绪

他们在你面前向其他人谈论你的负面言论

他们把责任推到你身上

他们总能找到成为受害者的方法

9. 他们不表达感激之情

想要感到被欣赏并没有错——它让你感到被关注，并且对于在你的个人和职业生活中建立联系感和归属感是必要的。与朋友或浪漫伴侣在一起，感觉像是一种贬低，并激发了怨恨。

10. 不断的嫉妒

支持性关系庆祝您的胜利。一个严重的关系危险信号是当你的成功遇到怨恨、嫉妒或愤怒时。想象一下，一个羡慕你出色表现的经理，一个憎恨你职业生涯的朋友，或者一个阻碍你个人成长的合作伙伴。随着时间的推移，您可能会让他们的负面情绪阻碍您的目标、新体验或职业机会。

放手你关心的人的 10 个技巧

学会放手，当你爱一个人时，放手会感觉像是一项艰巨的任务。放弃一段关系可能会让你觉得你让对方失望了。虽然匆忙得出这个结论是很自然的，但事实并非如此——结束这段关系，你就是在让你们俩都朝着更好的方向前进。即使感觉不公平，您也需要在悲伤的每个阶段照顾好自己。

以下是继续前进的 10 个提示，无论是从破碎的心、失去比较好的朋友，还是告别有毒的社交关系：

1. 把自己放在头一位

感觉自己让某人失望或伤害了您关心的人是具有挑战性的。把自己放在第一位是掌控自己的生活、学会放手并在不健康的伙伴关系后重塑自我的第一步。这意味着倾听您的身体和情感需求，并留出时间和空间来只愈。不要在你需要的东西上妥协——一开始会很困难，但你会在另一边变得更强大。

2. 让自己悲伤

你的人际关系塑造了你身份的一部分，失去一个人（无论好坏）会让你陷入悲伤。每个人的悲伤看起来都不同——试着接受生活可能会感觉像是情绪过山车。与其压抑你的悲伤，不如学会解决它。克服困难情绪的比较好方法是拥抱它们并放手它们。正如那句老话所说，时间会只愈。给自己以自己的节奏只愈的许可和恩典。

3. 寻求支持

您并不孤单。如果你正在经历心碎，请向你的朋友和家人靠拢。同样，心理健康提供者或教练的帮助可以帮助您感到被倾听，并为您提供应对和蓬勃发展的工具。

4. 保持忙碌

虽然你不应该逃避自己的感受，但保持活跃是向前迈进和感觉积极的好方法。你一直想追求的那个爱好？现在是开始的比较好的时机。此外，新的创意努力、商业冒险或自我保健程序可以帮助您与自己和自己的需求建立联系。

5. 原谅

忍住所有的愤怒会导致压力和焦虑。根据您的情况，宽恕可以成为改善您心理健康的强大应对机制。

6. 从错误中吸取教训

没有人是比较好的的，包括你自己。诚实并评估你对这段关系的贡献。以下是一些要问的问题：

我什么时候以及为什么不为自己辩护？

我有没有不公平地对待对方？

在某些情况下，我该如何做出不同的回应或做出不同的反应？

在冲突期间如何通信？

自我反省和自我意识是建立健康界限并确保新关系不会重复相同错误的第一步。不过，人生教训可能会付出代价，因此在反思和前进时要温柔地对待自己。

7. 考虑切割接触

根据具体情况，不与前伴侣或朋友联系可能有助于您专注于康复。此外，考虑取消关注他们，甚至在社交媒体上阻止他们。身体和情感上的距离意味着你不会经常被提醒受伤、造成的伤害或被诱惑要回到这段关系中。

它将帮助您放手，而无需在尝试愈合时检查它们或打开旧伤口的精神或情感负担。这不一定是一直的改变，但足够长，让您有足够的时间来恢复。

8. 找到你快乐的地方

虽然悲伤是这个过程的自然组成部分，但您不应该感到被它吞噬。花点时间重新发现和重新定义你自己的快乐。练习正念、积极的肯定和正念呼吸，以帮助您在大脑开始专注于消极的自我对话时回到安全的空间。

9. 不要等待对方

接受你的前任、前伴侣或朋友可能一直不会为他们的行为或他们造成的痛苦负责。记住：你的放手和从伤害中痊愈完全取决于你自己。不要等待道歉继续前进。

10. 说出来

你不会因为分享你的感受而成为负担。放弃一段关系的一部分是用语言表达它——把它写下来，和朋友一起哭泣，或者和治疗师或教练一起把这都说出来。

有时，与朋友谈论你的感受可以帮助你处理困难的部分，放下伤害和怨恨。它还可以让您了解从学会放手和寻找幸福中可以学到的人生教训。

放手的光明面

隧道尽头有一束光。即使克服一段关系感觉就像你所知道的世界末日，事情也会变得更好。

以下是值得期待的五个积极因素：

1. 更好的身体健康

消极或敌对的关系会产生生理压力，例如血压升高、免疫系统差和伤口愈合缓慢。长期冲突还与身体健康状况下降有关，包括心血管疾病、慢性疼痛和肥胖。当您从有害的关系中走出来时，您的身体也可能会开始感觉更好。

2. 改善心理健康

有时，不良的人际关系会恶化您的心理健康，导致焦虑和抑郁的风险增加。相比之下，积极的互动可以降低出现负面心理健康症状的风险，并给你带来力量。放弃一段有毒的关系或自恋的伴侣会让你有更多的空间来拥抱有益的联系并恢复你的心理健康。

3. 自我发现

有毒的关系会在情感和身体上消耗精力。即使你爱的人有毒。在不知不觉中，您可能已经与自己和让您快乐的事物脱节。结束一段关系是重新评估你的优先事项、尝试新事物和追求你的目标的好时机。

4. 新的关系

额外的时间和情绪稳定意味着您有足够的资源来结识新朋友、重新建立旧友谊或重新开始约会。新的关系会为您的生活带来新的观点、想法和体验。考虑加入在线社区、报名参加互动课程或报名参加锻炼小组以重返社交场景。

5. 更好的朋友和合作伙伴

离开一段糟糕的关系后花时间进行自我反省可以帮助您在未来建立更健康的联系。在你以前的关系中，什么让你不开心？了解你为什么离开以及你需要从未来的关系中得到什么，使你能够倡导自己的需求并改善与未来朋友或伴侣的沟通。

6. 更自信

最后，说“够了”可以让你充满力量。现在你知道你有勇气和韧性来结束对你不利的情况。您会更有信心做自己，因为您知道自己有能力满足您的需求。

你值得拥有一段让你快乐的关系

当你爱一个人时，继续前进是很困难的。生活中困难的事情之一就是放弃一个特别的人。但您不会孤单 — 许多人以前都经历过这种情况，您也会度过难关。

就像大多数不朽的人生经历一样，有目的地行事将帮助您度过悲伤的过程。有了在善后照顾自己的方法，是时候进行一些疗愈了。

请记住：即使了解如何放手某人对每个人来说看起来都不同，但您有力量切断联系并继续前进。靠在你的网络中，做一些自我反省，并重新投资于自己。你会因为改变而变得更好。